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【健適性】/【Fitting Fitness】
episode-6.💪《增肌時需要注意的五件事》
增肌除了讓你擁有好的體態
也能幫助你變得更健強壯
以下列舉我建議5件增肌過程中
非常重要的事：
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🌟1.瞭解身體所需的熱量-
每個人每天身體運作的熱量不同
無論增肌或減脂
都需要瞭解自己的身體需要多少能量來運作
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🌟2.計算每日攝取的熱量-
體重是熱量平衡的直觀結果
攝入大於消耗
比維持體重多出來的熱量可以供給肌肉合成
紀錄與計算吃下去的食物營養素
是非常關鍵的步驟
尤其是蛋白質
健身人士建議每日2～2.2g/kg蛋白質攝取量
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🌟3.漸進式超負荷-
簡單來說
需要越做越重或是訓練量越高
訓練量=組數*次數*重量
人體的身體不斷的變化以適應環境
強迫身體不斷適應更大的重量
肌肉透過破壞與超修復就會更加強大
無論是力量或是體積維度
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🌟4.充足的睡眠與水份-
增肌時的訓練會明顯大於平時
神經與生理疲勞值增加
睡眠能幫助身體恢復疲勞
水份是身體水合作用主要來源
幫助細胞合成代謝與產生激素等等重要功能
兩者對於增肌與減脂都十分有幫助
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🌟5.避免過度訓練-
由於訓練量逐漸的提升
若沒有掌握好身體耐受度
時常發生過度訓練的現象
較好的做法為慢慢的增加訓練量
傾聽身體的聲音
逞強只會讓進步的腳步更慢
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【 Five things you should concern during bulking.】
Bulking would make you get not only a better physique but a healthier body.
Here are 5 things I recommend below :
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✔1.Realize your TDEE
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✔2.Record the Calorie
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✔3.Progress Overload
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✔4.Enough Sleep and Water
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✔5.Avoid Over Training
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如果能幫助到你 我會很開心
歡迎分享給週遭的朋友！
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🏋️♂️跟著Canyon一同享受健康的人生！
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